菜のはな整骨院　新宿御苑前 | 日記 | 運動後のアルコール

コンニチハ 受付のSUZUKIです。
私は最近体力の衰えをひしひしと感じておりますが、皆さんは日頃運動していますか？

治療と合わせて、やはり自身で運動をして筋力をつける事は大切です。

運動後、筋トレ後のビールは最高！とよく耳にしますよね。
しかーし！運動後のアルコールが筋肉に与える主な影響は次のようなものがあります。
【筋肉の成長を阻害】
筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。
これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうんです。
またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）という物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。

つまり、
筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える
→筋トレの効果が出づらくなる。
という悲しい結果を招いてしまうわけです。
もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないのですが、大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので注意です。

だけど、どうしてもあの一杯の為に頑張っているんだから！
という方はおつまみを枝豆や豆腐などの大豆製品、乳製品や魚介類、卵料理などを選んでください。
牛乳やチーズなどの乳製品は、アルコール吸収速度を遅くし、胃壁を覆ってくれます。
高タンパク質で高脂肪の肉料理（とくに揚げ物）は控えて、
運動後はほどほどに飲みましょう☆(o^-^o)